康奈尔人体成分分析仪专家表示减肥和增肌可以同时进行。想出腹肌，没有无氧就没有腹肌，没有有氧，肚子表层的脂肪会遮住腹肌。所以两者都需要，你可以考虑先进行其中一个一段时间然后再一起，也可以直接一起开始。一起的话，要先进行伸展等热身避免拉伤等再无氧后有氧。有氧要40-60分钟，维持在zui 大心率60-70%，zui 大心率220-年龄。外在表现：喘气、出汗、能说话。有氧20分钟之后就开始消耗脂肪组织，是直接针对脂肪组织，对于减肥更加明显。缺点是比较难坚持，每天连续跑时间蛮长的。无氧减肥是基于，肌肉组织提高代谢，即日常能量消耗，减肥不那么明显。但是优势是持续性消耗，并且坚持相对容易。一般建议是:适当节食+无氧+有氧。
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减肥和增肌有什么关系？
发布时间：2018-09-20 浏览次数：61 返回列表